Falta de tempo é o nosso maior desafio a vencer quando queremos começar a nos exercitar. Especialistas do Instituto de Performance Humana, na Flórida, desenvolveram um treino que leva apenas sete minutos para ser concluído. É isso mesmo, sete minutos! Por mais que você tenha uma rotina cheia e ocupada, dá para separar sete minutos para cuidar da sua saúde né?
O treino de 7 minutos é um treino de alta intensidade que possui doze exercícios. Você não precisa de nenhuma aparelhagem exótica para fazer esse treino, apenas uma parede e uma cadeira!
Exercícios do Treino de Sete Minutos
O treino de 7 minutos consiste nos seguintes exercícios:- Polichinelo
- Agachar contra a parede
- Flexão de Braço
- Abdominal
- Subir na cadeira (avanço)
- Agachamento
- Tríceps com apoio na cadeira
- Prancha
- Flexão de joelhos
- Afundo
- Prancha lateral
- Flexão com torção
O treino de 7 minutos funciona mesmo?
Você já ouviu falar dos treinos HIIT? O HIIT, sigla em inglês para, Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um treino em que você atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de descanso que normalmente são ativos, ou seja, você descansa fazendo um movimento de menor intensidade.O treino de sete minutos é um tipo de HIIT, combinando exercícios de resistência com exercícios aeróbios. Ele foi desenvolvido com base em princípios cientificamente comprovados. Seus idealizadores foram Brett Klika e Chris Jordan, do Instituto de Performance Humana, em Orlando. O estudo deles foi publicado na edição bimestral de maio/junho de 2013 da publicação American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal.
Eu já fiz o treino de sete minutos quando eu não podia ir à academia e eu enxerguei resultados. É claro que nenhum treino funciona se não for aliado à uma alimentação saudável!
Aplicativos para Android e iOS
Existem vários aplicativos para Android e iOS que te ajudam a fazer o treino. Basta fazer uma pesquisa por "treino de 7 minutos" que você já vai encontrar alguns apps. O que eu utilizei foi o Seven - Desafio de Treino de 7 Minutos, da empresa Perigee AB: https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven&hl=pt_BR.O aplicativo vai te falando em voz alta qual é o próximo exercício a ser executado, apita quando é o momento de começar e terminar e ainda vai te mostrando uma animação para demonstrar como se faz o exercício.
Ele tem alguns outros treinos, todos de sete minutos, que focam em um determinado grupo muscular, que você pode ir desbloqueando conforme vai vencendo os desafios que o app te propõe.
O treino de sete minutos é um ótimo treino para quem não tem tempo de ir à academia e quer se exercitar em casa! Lembre-se sempre de ir ao médico verificar sua saúde e a possibilidade de praticar um treino de alta intensidade!